想要更長壽　每天運動15分鐘就有效

欣傳媒 (2011-08-16 22:00)

欣傳媒記者丁彥伶／台北報導

想要更長壽，要先有長壽基因？要吃健康食品？現在有更簡單的方法，只要每天多花15分鐘運動，就能延壽三年！

據今天刊登在被醫界認為最頂級的醫學期刊「刺胳針（The Lancet）」網路版中，由台灣的健檢機構美兆健管機構，和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示，每天只要運動達15分鐘、每週六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20%，增長三年的壽命。

要獲得健康，一般都是說要「運動３３３」，也就是一天運動30分鐘、每周3次、運動時每分鐘心跳達130下，現代人工作忙碌，常因為自覺可能達不到這項最低標準，而乾脆放棄，而這項研究計劃則是要找出「降低死亡率，延長壽命的最少運動量」。

溫啟邦教授運用美兆健康管理資料庫中1996至2008年間，共416,175位民眾的健檢個案；其中男性199,265名、女性216,910名，平均追蹤八年以上的資料統計；研究中根據會員填寫的「健康問卷」，將個案的運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動及非常高量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均餘命。

調查顯示，高達54％的人不運動，只有22％的人從事低量運動，分析發現，低運動量組（每天15分鐘，每週共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14％、平均餘命多出3歲。

另外，每天15分鐘的運動量之後，每增加15分鐘可再降低4％的全死因死亡率。而不運動的人與低運動量組相比，死亡率則高出17％，如果他們願意改變生活習慣開始從事低量運動，則可以降低1/6的死亡率。而且這項運動標準可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。

美兆健康管理研究成果颠覆「运动333」理论

2011年08月17日 16:54

每天运动15分钟每周90分钟死亡率降低14% 寿命延长3年

美兆国际健康管理机构的研究成果再次获得专业肯定！伦敦时间2011年8月16日，美兆健管机构与台湾地区卫生院温启邦教授合作之「降低死亡率，延长寿命的最少运动量」研究报告，于全球医界最具代表性的医学权威期刊《The Lancet》(柳叶刀)网络版抢先向全球放送；美兆研究成果再次获得拥有全球最严谨编审群的Lancet期刊青睐与认可，外电媒体包括AP美联社、路透社、BBC、ABC及New ScientISt Magazine均争相报导此革命性的发现!

革命性的运动建议：每天15分钟每周90分钟

这次温启邦教授在研究中提出一项重大发现！每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年！这项突破性的新发现颠覆了「运动333」（每周三次运动，每次30分中，维持每分钟心跳达130下），或每周运动150分钟的现有观念，让世人首度了解到：少量而持续的运动对健康大有益处，而且容易达成。

本次研究报告，系温教授根据美兆健康管理数据库中1996～2008年，共计416，175名（男性199，265名，女性216，910名)个案，平均追踪8.05年的数据统计分析；研究团队根据会员填写的「健康问卷」资料，将个案的运动量分为不运动、低运动量，中运动量，高运动及非常高量五类，并将各分类组与不运动组做危险性比较，计算出各组的平均余命。调查显示，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动，结果发现：低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其全死因死亡率减少14%，平均余命多出3岁，另外，每天15分钟的运动量之后，每增加15分钟将再减少4%的全死因死亡率；相反的，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17%，但要是他们愿意改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率！这样的发现，可运用在各年龄族群、性别，且对有心脏血管疾病风险的人也适用。

美兆世代数据库学界高度推崇

美兆健康管理数据库备受国内外研究机构高度推崇，主因在于资料的多元性、丰富性、及完整性，每一个人除了100项的完整健检报告之外，还有包含人口学、生活型态、个人及家族疾病史、个人健康及饮食近况等100项问卷资料，对学术研究极具参考价值，除累计超过150万笔的庞大资料量，横跨各个年龄层，有个人长期的健检追踪档案，还包含家族成员的健检数据，并透过学术合作连结到死亡登记档及癌症登记档，是一相当完整的世代数据库，研究结果具高度指标性，引用美兆资料进行的学术研究达76项，已发表的研究论文共10篇，包括温启邦教授于2008年刊登于《The Lancet》的文章”All-cause mortality attributable to chronic kidney disease: a prospective cohort study based on 462，293 adults in Taiwan.”，即是利用美兆数据库进行之大型肾脏病研究报告，也让美兆的健康管理数据库扬名国际。

《The Lancet》(柳叶刀)是全世界最悠久的医学期刊，创刊于1823年，为一同行评审性质之医学期刊，在医学期刊中地位崇高，根据科学期刊指南（SCI，Science citation indEX）的评点（IF，Impact factor），一般SCI IF在5.0以上，就算是重量级期刊，而The Lancet在2010年之SCI IF为30.758，可见其龙头权威性，因而能获刊登一次就实属不易，美兆的研究报告能再度获得刊登，可谓是全亚洲学术界的最高荣耀！

美兆研究发现:每天运动15分钟死亡率降低14%

稿源：中国网 2011-08-17 15:44

美兆国际健康管理机构的研究成果再次获得专业肯定！伦敦时间2011年 8月 16日，美兆健管机构与国家卫生院温启邦教授合作之“降低死亡率，延长寿命的最少运动量”研究报告，于全球医界最具代表性的医学权威期刊《 The Lancet 》网络版抢先向全球放送；美兆研究成果再次获得拥有全球最严谨编审群的Lancet期刊青睐与认可，外电媒体包括AP美联社、 Reuters路透社、 BBC 、 ABC及 New Scientist Magazine均争相报导此革命性的发现!

革命性的运动建议：每天15分钟每周90分钟

这次温启邦教授在研究中提出一项重大发现！每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14% ，癌症死亡率10% ，心血管疾病死亡率20% ，延长寿命3 年！这项突破性的新发现颠覆了“运动333 ”(每周三次运动，每次30分中，维持每分钟心跳达130下)，或每周运动150分钟的现有观念，让世人首度了解到：少量而持续的运动对健康大有益处，而且容易达成。

本次研究报告，系温教授根据美兆健康管理数据库中1996 ～ 2008年，共计416,175名(男性199,265名 ,女性216,910名 )个案，平均追踪8.05年的数据统计分析；研究团队根据会员填写的“健康问卷”资料，将个案的运动量分为不运动、低运动量，中运动量，高运动及非常高量五类，并将各分类组与不运动组做危险性比较，计算出各组的平均余命。调查显示，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动，结果发现：低运动量组(每天15分钟，每周共90分钟的运动量)与不运动组比较时，其全死因死亡率减少14% ，平均余命多出3 岁，另外，每天15分钟的运动量之后，每增加15分钟将再减少4%的全死因死亡率；相反的，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17% ，但要是他们愿意改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率！这样的发现，可运用在各年龄族群、性别，且对有心脏血管疾病风险的人也适用。

美兆世代数据库学界高度推崇

美兆健康管理数据库备受国内外研究机构高度推崇，主因在于资料的多元性、丰富性、及完整性，每一个人除了100项的完整健检报告之外，还有包含人口学、生活型态、个人及家族疾病史、个人健康及饮食近况等100项问卷资料，对学术研究极具参考价值，除累计超过150万笔的庞大资料量，横跨各个年龄层，有个人长期的健检追踪档案，还包含家族成员的健检数据，并透过学术合作连结到死亡登记档及癌症登记档，是一相当完整的世代数据库，研究结果具高度指标性，引用美兆资料进行的学术研究达76项，已发表的研究论文共10篇，包括温启邦教授于2008年刊登于《 The Lancet 》的文章” All-cause mortality attributable to chronic kidney disease: a prospective cohort study based on 462,293 adults in Taiwan.” ，即是利用美兆数据库进行之大型肾脏病研究报告，也让美兆的健康管理数据库扬名国际。

《 The Lancet 》 (柳叶刀) 是全世界最悠久的医学期刊，创刊于1823年，为一同行评审性质之医学期刊，在医学期刊中地位崇高，根据科学期刊指南( SCI ， Science citation index )的评点( IF ， Impact factor )，一般SCI IF在 5.0以上，就算是重量级期刊，而The Lancet在 2010年之SCI IF为 30.758 ，可见其龙头权威性，因而能获刊登一次就实属不易，美兆的研究报告能再度获得刊登，可谓是全亚洲学术界的最高荣耀！